Як смажити млинці й думати про млинці: про те як ви розмішуєте в кефірі яйце, як розчиняється в суміші сода, прислухатися до своїх відчуттів, коли ви тримаєте миску в одній руці, а ложку в іншій. Думаєте, насправді легко робити справу і концентруватись лише на ній? Утім, коли ви дійсно починаєте зосереджуватись на певній справі, особливо, якщо вона доведена до автоматизму, вже за 30 секунд у голові з’являється рій думок, і тоді треба зробити певне зусилля, щоб перемкнути увагу знову на млинці, а не на думки про те, чому вчора вимкнули світло або як провести найближчі вихідні. Такої вправи мене навчила Таня Бріз – експертка з Mindfulness в Україні.

Історія назви Mindfulness розпочинається в 1979 році, коли спеціаліст з молекулярної біології, доктор медицини Джон-Кабат Зинн, який цікавився буддизмом, відкрив клініку зниження стресу при Медичній Школі Массачусетського Університету й запровадив програму MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – зниження стресу на основі технік з медитаціями, але які не мали релігійного характеру.

Зараз Mindfulness – це комплексне поняття, яке включає в себе як певні техніки концентрації уваги, так і роботу з деструктивними емоціями, спосіб життя (ми живемо в моменті, тут і зараз, приймаючи світ без оцінок таким, який він є). Підхід Mindfulness лежить в основі емоційного інтелекту.

Що ви робите, коли стикаєтеся з проблемами? Відразу ж даєте оцінку вашій “проблемі”, як тільки ви так означили. На фізичному рівні ви отримуєте дозу гормонів стресу, і це зі свого боку додає ще більшого драматизму. Далі включається одна з автоматичних реакцій “бий або біжи”. Тому частіше ми або реагуємо різко й трохи агресивно, коли, наприклад хтось ненавмисно вилив на нас каву, або до останнього відкладаємо візит до стоматолога чи мамолога через страх, якій є результатом нашого попереднього досвіду або звичайної уяви.

Уже понад шість років Таня вивчає техніки медитації, які лежать в основі Mindfulness, з точки зору науки. Цей інтерес у неї з’явився ще раніше під час подорожей до Індії, Непалу, Бутану та інших країн, де медитація поширена вже тисячі років. Вона спостерігає вплив способу життя на людину, її ефективність на продуктивність мозку.

“Ми часто живемо емоціями, хоча емоції іноді шкодять нам і затьмарюють свідомість. Ми робимо нераціональні вчинки, керуючись емоціями. Контролювати та керувати власними емоціями – це рівень, якого набувають мої учні через техніки медитації. Взагалі медитації для багатьох – незрозуміла річ, напевне тому і утворилась назва Mindfulness.

Навчитись керувати власною особистістю, почати думати критично, припинити прив’язуватись до емоцій і, як наслідок практик, отримати ясну свідомість, здатність чітко мислити – це задача Mindfulness. Людина, яка керує собою, на голову вища за інших на духовному рівні.

Хоча є ситуації які не потребують вирішення. У кожного своя битва. Є речі, які не варті витрачених на них зусиль”.

Одночасно Mindfulness націлений на вирішення проблеми морального виснаження. Коли ми кажемо собі “Я так більше не можу”, коли опускаються руки, і ми відчуваємо внутрішнє вигорання. Як подолати стрес і повернути втрачений спокій.

Mindfulness. Ось статистика щодо стресу:

• 90% людей, які звертаються за медичною допомогою, роблять це через хвороби пов’язані зі стресом, який зі свого боку частіше відображає екстремальну емоційність, ніж саму хворобу;
• втрати в продуктивності на роботі, що пов’язані зі стресом, оцінюються в понад 20 мільярдів євро на рік.

Завдання Mindfulness – зменшити рівень стресу через зміну ставлення ставлення до стресу.

“Іноді питаю людей, які приходять на мої консультації: “Що ви відчуваєте, коли миєте посуд?” Прислухайтесь, адже будь-які відчуття: розчарування, біль, апатія несуть у собі ще десятки відчуттів, на які ми не звертаємо уваги. Прислухайтесь, що ви відчуваєте, коли на ваші руки потрапляє вода, коли ви берете в руки губку, коли піна від засобу для миття торкається ваших пальців. У такий спосіб можна розібрати будь-які відчуття та переживання для того, щоб почати з ними працювати.

Важливо в процесі медитації Mindfulness навчитися робити одну дію в один момент. Коли п’єте чай – зосередитися на процесі чаювання. Коли миєте посуд – думати про посуд. Адже наша голова постійно забита купою невирішених справ, і ми щосекунди намагаємося, як мінімум, вирішити всі нагальні питання на тиждень наперед, або, як максимум, врятувати світ”, – ділиться Таня секретами власної практики.

Дуже популярним Mindfulness став навіть у консервативних школах Великої Британії. 370 з них уже запровадили медитаційні заняття. Вони допомагають як учням, так і вчителям. Учні, виснажені багатогодинним щоденним навчанням, втрачають інтерес до школи, стають нервовими, і їхня поведінка іноді навіть набуває агресивного забарвлення. Тож медитація допомагає учням подолати втому та злість, навчитися керувати своїми емоціями й покращити результати навчання. Учителі, які також увесь день перебувають у стані стресу через шум, жорсткий графік, велику кількість учнів, теж потребують допомоги. Щасливий і доброзичливий вчитель – запорука успішного навчального процесу.

Не обов’язково бути буддистом, щоб медитувати. У наш бурхливий час, коли ми постійно кудись біжимо й намагаємося за день виконати тижневий план, п’ємо ввечері, щоб заспокоїти нерви і записуємося на прийом до психологів, необхідно вчитись зупинятись.

Це не місячний чи річний курс. Mindfulness – це постійний спосіб життя. Потрібно лише знайти свого тренера, щоб зробити медитацію частиною буденності, але цілком можливо розпочати подорож і самостійно.

Нейропластичність – ледь не головне поняття в Mindfulness, адже наш мозок розвивається протягом всього життя і його гнучкість залежить від того, який життєвий шлях ми обираємо. Досвід і вчинки формують нашу особистість. Тож медитації Mindfulness допомагають мозку розкрити наш внутрішній потенціал і мати змогу подивитися на речі, ситуації, досвід з різних точок зору.

Головне завдання Mindfulness – це вміння акцентувати увагу на тому, що відбувається всередині, а не зовні: в тілі та в думках, а також вміння відчувати іншу людину.

Mindfulness – це увага до рядків, які ви зараз читаєте, і ваша реакція на інформацію.

Юлія Матту

Джерело:https://uain.press/articles/1102410-1102410?fbclid=IwAR0O0YDORcn820O37dbbMfozsifNNxcV4xsjerqf0xMeh-MHCOIMhIpuFTE