Сьогодні кожен українець має два найважливіші завдання: вижити та зберегти психологічне здоров`я. До речі, психологічну стійкість можна не тільки зміцнювати, а й розвивати. Саме про це у своїй книзі «Впевнений розум» розповідає Нейт Зінсер, який керує кафедрою психології у Військовій академії США у Вест-Пойнті.

Ось три дієві техніки з його книги

Привчайте себе розслаблятися за наказом

Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: у деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологи пропонують кілька порад, як заспокоїти свій збуджений мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.

Instagram: @national_guard_of_ukraine

Зінсер пропонує навчитися цим простим, але потужним прийомам і використовувати їх у будь-яких коротких «вікнах», які у вас з`явилися. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

«З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові», — пояснює американський військовий.

Не витрачайте свою енергію на негатив

Людей із залежностями навчають молитві спокою під час одужання: «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю», — майбутніх військових у Вест-Пойнті навчають того ж.

Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.

Заправте бак пального

Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість Зінсер вчить пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб «наповнити свої резервуари», і мати це у пріоритеті. 

«Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі», — інструктує він — чи то буде додатковий сон, чи додатковий час для підготовки до важкого завдання. Зінсер підкреслює, що це часто означає відмовитися від інших речей, адже відновлення сил має бути вашим пріоритетом.

Джерело:https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/yak-rozvinuti-psihchnu-stykst-3-tehnki-vd-vyskovogo-psihologa/?fbclid=IwAR1EQJxwjRuiflvbP6D-r0aEWydlZ8XM83yHBAyIBu94lWxQhQGjgoWaxoA